tiistai 11. lokakuuta 2016

Maanantain treeni!

Kuten lupailinkin, nyt alkaa tulla enemmän niitä treenipostauksia! Itse tykkään aina poimia ideoita muiden treeneistä. Treenit ovat vielä vähän enemmän ''kokeilun''-tyyppisiä tällä hetkellä, kun totuttelen uuteen saliin ja seurailen mistä saan parhaiten tuntumaa. Pian voi sitten alkaakin jo suunnittelemaan uutta ohjelmaa, kun sali on päässy vielä tutummaksi.

Alkulämppää tein kevyillä rullauksilla ja olkapäiden kierroilla + keppijumppaa

 

img-20161010-wa0023img-20161010-wa0020

1.Ylätalja eteen myötaotteella ss russian twist kahvakuulalla x 15

Kohdistuu yläselkään. Tämä liike jo vilkkunut aikaisemmassa selkätreenipostauksessa, mutta kyseessä onkin aika tehokas liike selkälihaksille. Varmistan aina ettei olkapäät lähde nousemaan liikkeen aikana ja keskityn hyvällä ryhdillä laskemaan selkälihaksilla. Käsillä otetaan leveä ote. (20,12,8,10) ss russian twist kahvakuulalla vatsalle x 15

img-20161010-wa0022img-20161010-wa0018

2. Ylätalja-laitehommeli(?) ss vatsarutistukset x 20

Tämä oli mulle uutuus, mutta kyseessä samantyyppinen liike kuitenkin kuin edellinen. Tuntumaa sai ehkä vielä enemmän lapoihin. (4x15) ss vatsarutistukset x 20

img-20161010-wa0024img-20161010-wa0021

3. Alataljasoutu ss jalkojennosto penkiltä x 15

Kahvasta hyvä ote ja jalat tukevasti kiinni alustoihin. Sitten lähden vetämään taakse kyynärpäät ohittaen kyljet. Liikkeen takaosassa keskityn puristamaan lavat yhteen ja edessä venytän vähän selkää. (4x12-15) ss jalkojennostot vatsalle

 

img-20161010-wa0013img-20161010-wa0025

4. Tuettu kulmasoutu T-tangolla

Kyseinen liike kohdistui paljon yläselän lihaksiin. Liikkeen alaosassa keskityn selän venytykseen ja yläosassa lapojen puristamiseen yhteen. (4x10-15)

img-20161010-wa0011img-20161010-wa0015

5. Pullover taljassa

Hyvä liike saadakseen leveyttä selkään. Tarpeeksi leveä ote ja vähän nojaa eteenpäin. Sitten keskittyy työntämään tankoa selällä kunnon puristuksella (4x10-15)

[caption id="attachment_847" align="alignnone" width="274"]img-20161010-wa0026 ''söpö'' kampaus :D[/caption]

img-20161010-wa0016

6. Kulmasoutu käsipainolla

Tukeva asento penkillä ja sitten hyvällä ryhdillä lähdetään vetämään käsipainoa ylös. Ylhäällä kunnon rutistus ja alhaalla keskittyy vähän venyttämään selkää. (3x12-15+ 1x niin monta kuin jaksaa)

Ja siinä oli maanantain treeniä! Mun aikasempi selkätreeni löytyy muuten tästä. Selkätreenissä, kuten kaikissa treeneissä onkin tärkeää miettiä kohdelihasta. Älä siis tee liikkeitä esim. hauiksilla ja keskity salilla itse treeniin ;) Lukijoille muuten vielä vinkkinä, että kannattaa ottaa se treenikaveri mukaan! Motivaatio parempi ja itse sain hyvää tuntumaa, kun toinen korjasi virheitä, jotka itseltä jää helposti huomaamatta.

-Isabella

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Translate

Minkälaisia postauksia enemmän?